Приглашаю вас на живую онлайн-тренировку, где мы с вами будем качать пресс самыми эффективными методами, а не бесконечными и бесполезными скручиваниями.
Я не тренирую с клиентами пресс через бесконечные скручивания и попытку «сжечь живот». Почти все они тренируются дома и никаких тренажёров нам не надо, чтобы потренироваться.
В моём подходе мышцы живота работают так, как они и должны работать в реальной жизни: через дыхание, ротацию, наклоны, стабилизацию корпуса и управление положением таза.
Я взяла всё лучшее из современных направлений тренинга, а потому практически не использую классические скручивания. Если вы хотите плотную тренированную талию, утянутую мышцами как в корсет, то гораздо важнее восстановить нормальную координацию диафрагмы, мышц живота и тазового дна.
Отдельная часть обучения — управление внутрибрюшным давлением. Не постоянно «втягивать живот» и не ходить с зажатым прессом, а уметь создавать давление тогда, когда оно нужно, и отпускать его, когда нагрузка закончилась. Нормализация внутрибрюшного давления даёт и нормализацию осанки.
Поэтому пресс у меня тренируется и через дыхание, и через боковые наклоны, и через ротационные движения, и через анти-ротацию, и через контроль таза. То есть во всех функциях, для которых эта система вообще существует.
В результате мы получаем не просто уставшую прямую мышцу живота, а сильный корпус: живот лучше держит форму, поясница получает хорошую поддержку, движения становятся устойчивее, а человек перестаёт компенсировать каждое усилие избыточным давлением внутри живота.
Кому полезен этот курс
- Женщинам после родов — даже если прошло много лет.
- Тем, у кого был кесарев разрез и после него изменилось ощущение живота и корпуса.
- При диастазе или ощущении, что живот «не собирается».
- Тем, кто постоянно втягивает живот.
- При склонности к запорам, необходимости сильно тужиться, ощущении неполного опорожнения.
- Тем, кто плохо умеет расслаблять тазовое дно (отсюда ощущение постоянного напряжения или «зажатости» внизу живота).
- При эпизодах недержания мочи при кашле, прыжках или тренировках.
- Тем, у кого живот выпячивается именно на усилии.
- Тем, у кого пресс вроде сильный, но поясница постоянно забирает нагрузку и болит, тянет.
- При плохом контроле таза — чрезмерном прогибе, подкручивании, «болтающемся» тазе в упражнениях.
- Тем, кому обычные скручивания дают дискомфорт в шее или пояснице.
- Тем, кто годами качает пресс, но не чувствует, что корпус от этого стал сильнее.
- Тем, кто хочет улучшить технику приседаний, тяг, выпадов, жимов и упражнений с гантелями.
- Бегунам и велосипедистам — для лучшей стабилизации таза и передачи усилия.
- Тем, кто занимается паделом, теннисом, гольфом и другими видами спорта с ротацией.
- Женщинам 40+, у которых на фоне снижения мышечной силы становится хуже контроль пресса.
- Новичкам, которые вообще не понимают, что значит «включить кор».
- Продвинутым занимающимся, которым нужен более сильный и управляемый корпус, а не ещё одна вариация скручиваний.
- Тем, кто хочет сделать живот визуально более собранным за счёт контроля рёбер, таза и брюшной стенки без обещаний «убрать жир дыханием».
- Всем, кто хочет, чтобы пресс умел не только сгибать позвоночник, а дышать, стабилизировать, вращаться, сопротивляться вращению и грамотно работать под нагрузкой.
