[Tutorplace] Зарядки для спины (Василиса Тарасова)

Aноним · 23 Окт 2026

Хотите чувствовать больше свободы в движениях и уделять внимание красивой осанке? Попробуйте комплексы для подвижности позвоночника, плеч и таза, упражнения для укрепления мышц спины и кора, мягкие вытяжения и самомассаж с роллом!

Чему я научусь:

Разогрев мышц спины
Укрепление мышечного корсета
Снятие напряжение позвоночника

Программа:

Неделя 1:

Подвижность всего позвоночника и суставов
Раскрытие грудного отдела
Снятие зажимов через МФР
Сила мышц спины
Правильный паттерн дыхания
Работа над мышцами стабилизаторами
Подвижность плечевого пояса

Неделя 2:

Включение глубоких мышц живота и подвижность всех суставов
Комплексная работа над подвижностью позвоночника
Работа над качественной осанкой
Работа над подвижностью всех суставов
Включение разгибателей мышц спины
Расправляем верх плечевого пояса и снимаем напряжение
Комплексно включаем мышцы кора