[Tutorplace] Зарядки для спины (Василиса Тарасова)

[Aноним]

Ссылка на картинку

Хотите чувствовать больше свободы в движениях и уделять внимание красивой осанке? Попробуйте комплексы для подвижности позвоночника, плеч и таза, упражнения для укрепления мышц спины и кора, мягкие вытяжения и самомассаж с роллом!

Чему я научусь:

• Разогрев мышц спины
• Укрепление мышечного корсета
• Снятие напряжение позвоночника

Программа:

Неделя 1:

1. Подвижность всего позвоночника и суставов
2. Раскрытие грудного отдела
3. Снятие зажимов через МФР
4. Сила мышц спины
5. Правильный паттерн дыхания
6. Работа над мышцами стабилизаторами
7. Подвижность плечевого пояса

Неделя 2:

1. Включение глубоких мышц живота и подвижность всех суставов
2. Комплексная работа над подвижностью позвоночника
3. Работа над качественной осанкой
4. Работа над подвижностью всех суставов
5. Включение разгибателей мышц спины
6. Расправляем верх плечевого пояса и снимаем напряжение
7. Комплексно включаем мышцы кора

Читать далее...

Показать больше