Хотите сделать ягодицы более упругими, сильными и выразительными? Курс сочетает выпады, приседания, тяги, мостики и упражнения с резинками, помогая последовательно прорабатывать разные зоны ягодиц, развивать контроль движений и работать над формой и объёмом!
Курс для тех, кто:
- Стремится улучшить форму ягодиц с помощью регулярных целенаправленных тренировок
- Мечтает добавить ягодицам объём и подчеркнуть их естественный рельеф
- Хочет комплексно прорабатывать разные зоны ягодиц в рамках одной программы
Чему я научусь:
- Проработка мышц
- Создание округлой формы ягодиц
- Освоение техники упражнений
Результаты после курса:
- Поймёте, как сочетать базовые и изолирующие упражнения для комплексной проработки ягодичных мышц
- Разберётесь, как использовать резинки и гантели повысив интенсивность тренировок
- Освоите, как выполнять ягодичный мостик в разных вариантах на одной и двух ногах
Программа:
Неделя 1:
- Ягодичный акцент
- Идеальная форма ягодиц
- Сила ягодиц
- Тренировка для ягодиц «Полочкой»
- Тренировка на объём и рельеф ягодиц
- Функциональные ягодицы
- Тренировка на силу и контроль ягодиц
Неделя 2:
- Идеальные ягодицы
- Архитектура ягодиц
- Тренировка на ягодицы с верхним акцентом
- Тренировка на ягодицы с акцентом на нижний сегмент
- Тренировка на ягодицы с акцентом на одностороннюю работу
- Изолированные ягодицы
- Ягодичный контроль
Неделя 3:
- Тренировка на ягодицы «Форма + объём»
- Сила и база на ягодицы
- Тренировка на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра
- Тренировка на ягодицы с пиковым сокращением
- Тренировка с акцентом на низ ягодиц
- Тренировка на ягодицы «Полные амплитуды»
- Функциональная тренировка на ягодицы
Автор Влада Куваева
