Мягкий старт к красивому телу и здоровью.
Хотите начать, но не знаете как?
- Нет времени и мотивации, ищите оправдание почему «сегодня я опять не делаю»
- Устали от неудачных попыток и не знаете, как найти баланс между занятиями и повседневной жизнью
- Пробовали начинать тренировки, но неподготовленное тело отзывалось болью и травмами
Программа «Glow up» создана, чтобы помочь вам легко и комфортно наладить отношения со спортом.
G
low up – эффективные тренировки, которые помогут быстро получить результат:
- Гибкость и свобода движений
Больше легкости в теле! Вы сможете без напряжения наклониться, поднять что-то с пола или долго сидеть за компьютером без дискомфорта.
- Подготовка суставов и связок
Мягкое вовлечение в спорт без риска травм. Осваивайте базовые упражнения и тренируйтесь уверенно.
- Сильный пресс и тазовое дно
Избавьтесь от слабости и дискомфорта внизу живота. Улучшите осанку, тонус мышц и общее самочувствие.
- Ровная осанка и подтянутое тело
Меньше нагрузки на позвоночник, больше легкости в движениях. Ощущение силы, здоровья и уверенности!
Программа
Неделя 1. Бережное введение в фитнес
Освоите технику базовых упражнений, уделите внимание дыханию и осанки, улучшите подвижность суставов.
- Урок 1. Тренировка на улучшение подвижности всего тела
- Урок 2. Здоровая осанка
- Урок 3. Тазовое дно. Работа с дыханием, улучшение подвижности тазобедренных суставов.
- Урок 4. Бережное укрепление, работа со всем телом.
Неделя 2. Силовая работа
Укрепите осанку, что поможет выровнять тело, а также избавиться от напряжения в спине и шее. Живот подтянется, мышцы улучшат свой тонус.
- Урок 1. Активация мышц и работа с подвижностью
- Урок 2. Укрепление осанки, координационные техники для здоровья позвоночника.
- Урок 3. Нескучные приседания. Тренировка с базовыми упражнениями на укрепление всего тела, отработка техники.
- Урок 4. Укрепление в движении и гибкость.
Неделя 3. Функциональный тренинг
Координационная работа для улучшения баланса всего тела и здоровья позвоночника. Продолжим работать над осанкой и отрабатывать упражнения на силу и гибкость.
- Урок 1. Занятие для здорового сильного тела.
- Урок 2. Подтянутый живот и красивая осанка: укрепление мышечного корсета.
- Урок 3. Мобилизационные техники и координационная работа в стиле Pilates Barre.
- Урок 4. Pilates Fusion - фокус на технику.
Неделя 4. Закрепление результата
Ощутите сильный мышечный корсет, укрепление женского здоровья, красивую осанку и подтянутый силуэт
- Урок 1. Базовая тренировка на укрепление тела.
- Урок 2. Тренировка осанки - сильный мышечный корсет
- Урок 3. Здоровый таз: отработка техники, силовая работа
- Урок 4. Pilates Fusion - укрепление, баланс, подвижность.
Дополнительные материалы
- Два урока с инвентарем МФР для снятия отечности
- Урок глубокой растяжки всего тела
- Утренние зарядки каждую неделю из курса “Morning Boost”
Видео-лекции с Лерой Дубцовой
- Введение в тренировочный процесс
- Формирование привычки, как выработать регулярность
- Разбор техники. Основы базовых упражнений
- Как составить программу самостоятельно
Материалы
- Статьи о питании (калькулятор кбжу, основы здорового питания, рецепты)
- Энциклопедия инвентаря
- Трекер здоровых привычек
