[Fitstars] 15 минут сильной мамы (Татьяна Федоркова)

Aноним · 26 Окт 2026

26.10.2026

Хотите укрепить тело и одновременно снять напряжение? Представляем программу коротких тренировок для мам и всех, кто хочет чувствовать себя сильнее и свободнее в движениях.

Вас ждут 12 тренировок по 20 минут. Вы укрепите мышцы спины и плечевого пояса, уделите внимание пояснице, крестцу и шее, а также поработаете над подвижностью грудной клетки.

Для занятий понадобятся два массажных мячика, которые можно заменить теннисными или самодельными из носков и крупы. В некоторых упражнениях используются гантели и гиря, но при желании можно тренироваться с собственным весом.

Программа подойдёт не только мамам, но и всем, кто хочет поддерживать здоровье спины, развивать силу и снимать мышечное напряжение.

Включайте первую тренировку!